绿色蔬菜:
菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
新鲜水果:
橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等。
动物禽肉及蛋类:
如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
豆类、坚果类食品:
黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
核桃油里也含有叶酸。
备孕期间吃什么补充叶酸效果好
绿色蔬菜:
菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
新鲜水果:
橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等。
动物禽肉及蛋类:
如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
豆类、坚果类食品:
黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
核桃油里也含有叶酸。
备孕期间需要注意饮食作息要规律,这个阶段也要注意营养均衡,一般饮食中可以多吃新鲜的蔬菜水果,可有助于补充维生素,也有助于补充叶酸,可以有助于预防怀孕以后胎儿神经管缺陷的发生,同时可以补充叶酸片,也需要补充蛋白质丰富的食物,比如肉类,家禽类,牛奶,鸡蛋,鱼和虾,有助于营养均衡,为下一步的怀孕做准备。
备孕期的女性应荤素搭配,多吃新鲜的水果和蔬菜,多补充优质蛋白丰富的食物,多吃深海鱼虾、豆类、红肉、蛋类食物。补充各种微量元素的物质,比如多吃芝麻、紫菜、海带类的食物,注意科学饮食。孕前应做好身体的营养储备,备孕期还需要补充叶酸,可以预防胎儿畸形。
您好,备孕期间女性应该补充叶酸等维生素和矿物质,最好提前3个月左右开始补充。男性要戒烟戒酒,夫妻双方均衡营养,注意规律作息等。希望我的回答对你有所帮助。