部位一：耳朵

冬季经常按摩耳垂、耳尖、耳轮，能预防冻疮、保护肾脏、让气血更加顺畅。

按摩方法：按摩时间2-5分钟，但手法一定要轻柔。如果耳朵上受伤或刚从户外进入到室内不建议进行耳部按摩。

部位二：大椎穴

大椎穴位于颈部，低头时，颈后最明显的骨性突起下方的凹陷处就是该穴位。

按摩方法：按摩时间不超过20分钟，体弱或伴有心血管疾病的人不宜按摩。

部位三：肩井

在大椎穴与肩峰连线中点，肩部最高处。主要有治高血压，脑卒中。还有祛风清热，活络消肿的作用。

按摩方法：先找到大椎穴，再找到肩峰，取中间点，按摩5-10分钟即可。

部位四：神阙

神阙位于脐窝正中、脐中央。可使腹部温暖、面色红润，缓解腹痛肠鸣、水肿膨胀、腹泻等症状。

按摩方法：每晚睡前将双手搓热放于神阙穴（即肚脐），顺时针和逆时针交替按揉至发热。

部位五：劳宫穴

当屈指握拳时，中指指尖所点处就是劳宫穴。有暖手助热、宁神养心、促进睡眠的作用。

按摩方法：采用按压、揉擦等方法做逆时针按摩，每次10分钟左右，每天2至3次。

部位六：足三里

当腿弯曲时，可以看到在膝关节外侧有一块高出皮肤的小骨头，这就是外膝眼，从外膝眼直下四横指处便是足三里。有补中益气，让下肢温暖、调理脾胃的作用。

按摩方法：用指尖进行顺时针按摩，每天按摩5分钟即可。

部位七：涌泉穴

涌泉穴是养生防病的要穴，位于足心，在足底前1/3凹陷处。适合肾虚、怕冷、体乏、精神不振的老年人。

按摩方法：每天早晚用手指按揉涌泉穴，每次2-5分钟即可。

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