顺产是一种天然的分娩方式，对于妈妈和宝宝来说都有很多好处，可是很多人都担心顺产的时候使不上劲，担心顺产太疼。孕妇想要顺产的话最好在孕期多做些运动，同时配合饮食，能使顺产更为轻松。
多做这些运动有助顺产
有的孕妈妈因为怕出意外，孕期会尽量少运动，但其实孕期适当运动对妈妈和宝宝的健康都有好处，而且有的运动还有助于顺产。今天小编就给大家介绍几种有助于顺产的孕期运动，孕妈妈们赶紧动起来吧。
散步
散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备。散步时妈妈最好边走动，边按摩，边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排，每次30分钟左右，也可早 中晚3次，每次20分钟。散步最好选择环境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路边散步。
爬楼梯
很多医生会对已经过了预产期却还没有动静的准妈妈说：“去爬楼梯吧！”没错，爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，并帮助胎儿入盆，使第一产程尽快到来。平时妈妈可在住处爬爬单元楼内的楼梯，午后可找个小山包走走。假如觉得累的话要及时休息，下楼梯时要留心脚下，注重安全。
腰部运动
手扶椅背，缓缓吸气，同时手臂用力，脚尖踮起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5—6次。
骨盆运动
双手双膝着地，吸气弓背，吐气，同时抬头，上半身尽量往上抬，反复10次。
盘腿对脚坐
保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。
tips：如果比较难完成这个姿势，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背笔直。
吃什么有助于顺产？
在孕期尤其是孕晚期饮食非常关键，吃对食物对于顺产能起到一定的助力作用。
1、饮食要以量少、丰富、多样为主，一般采取少吃多餐的方式进餐，要适当控制进食的数量，特别是高蛋白、高脂肪食物，如果此时不加限制，过多地吃这类食品，会使胎儿生长过大，给分娩带来一定困难。
脂肪性食物里含胆固醇量较高，过多的胆固醇在血液里沉积，会使血液的黏稠度急剧升高，再加上妊娠毒素的作用，使血压也升高，严重的还会出现高血压脑病，如脑出血等。饮食的调味宜清淡些，少吃过咸的食物，每天饮食中的盐量应控制在7克以下，不宜大量饮水。
2、孕妇应选体积小、营养价值高的食物，如动物性食品，避免吃体积大、营养价值低的食物，如土豆、红薯，以减轻胃部的涨满感。特别应摄入足量的钙，孕妇在吃含钙丰富食物的同时，应注意维生素的摄入。
孕妇要摄取足够的优质蛋白质和必需脂肪酸，但尿蛋白高的孕妇应限制蛋白质、水分和食盐的摄入，多吃植物性油。
3、注意均衡营养，平常的饮食生活要节制食盐的摄取，热量高的食物、甜食、米、面包等主食不要吃太多，要多吃含有优质蛋白质的蛋、牛奶、肉类以及大豆制品等，同时也要考虑食用含有其他营养成分的食物。
4、一般来说，准妈妈们在进产房之前的八个小时到十二个小时之间，就要开始进食半流食的食物了哦！临产前的过程是漫长的，并且可能会因为受到阵痛而影响准妈妈们的休息、睡眠等，所以，准妈妈们在此时进食一些半流食的食物是比较好的，能够帮助您保存更多的体力。半流食的食物主要有鸡蛋面、蛋糕、面包、粥等等。准妈妈们可以根据自己的需要来进行选择。
5、生孩子的过程中，准妈妈会使用很多力气。但是，由于很多准妈妈因为阵痛比较强烈根本就没有吃什么食物，因此等到生孩子的时候就会觉得自己力气不够。此时，家属就需要喂孕妈妈一些巧克力以及功能性的饮料，比如红牛，这些食物能够在短时间增强人的体力，使孕妈妈增加力气，快速的将宝宝生出来。
如果你也想顺产，最好试试上述方法哦！
