备孕期的女性应荤素搭配，多吃新鲜的水果和蔬菜，多补充优质蛋白丰富的食物，多吃深海鱼虾、豆类、红肉、蛋类食物。补充各种微量元素的物质，比如多吃芝麻、紫菜、海带类的食物，注意科学饮食。孕前应做好身体的营养储备，备孕期还需要补充叶酸，可以预防胎儿畸形。

备孕女性可以多吃些叶酸片的，建议看说明书来服用的，备孕食谱可以多样化的，不要偏食，什么食物都是要适量的来吃的。

备孕女性不能吃的食物有；一是辛辣刺激的食物。候还吃辛辣刺激的食物，那么就很有可能影响到宝宝的营养需求。二是高糖食物。三是腌制的食物。四是咖啡因食物。特别是喝咖啡、可乐还有其他咖啡食品，这会影响到备孕期女性朋友的生理健康，会改变备孕妈妈体内的激素，造成比例失衡，从而影响到受精卵的着床。