深色食物：比如浓茶、可乐、咖啡等尽量少喝，要多食一些容易使黑色素排出的东西，比如牛奶、豆腐、鸡蛋等，主食中紫米、黑米、黑豆等都是深色食物，特别对木耳一定要节制的食用，对深色食物做到少吃即可，不必要一点不吃。

油炸食品：一些油炸食品确实闻起来特别香，而且吃起来味道也不错，可是对身体却非常不利的，容易使人发胖，还会加速肌肤的老化，在食用油炸食品时最好补充一些维生素E的食物以抵抗老化，如南瓜、橡胶、菠菜、胡罗卜、全麦面包、花生、芝麻、糙米等。

感光类食物：感光蔬菜里含有多种重金属元素，容易增加黑色素生产，多食会减弱皮肤对紫外线的抵抗能力，令肌肤更容易受到紫外线侵害而变黑或长斑，所以要适量的摄取。感光蔬菜主要包括红薯、马铃薯、波菜、韭菜等，总之具有挥发辛辣气味和特殊气味的蔬菜大部分属于感光蔬菜。与之对应的还有感光类水果，包括柠檬、木瓜、青瓜等，尤其当皮肤受伤，尽量避免吃这些蔬果。否则容易形成黑斑。

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