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怎么有效燃烧卡路里

家庭医生在线 2017/8/28 9:18:52

想要减少身体上的赘肉拥有好身材,就要把体内多余的卡路里燃烧掉。然消耗卡路里最好的办法也就是多做运动。下面分享给大家一些有效燃烧卡路里的运动。

跳绳

跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低,场地要求也不是很严格,在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量,以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。因此,想要减肥的MM可以考虑跳绳,但是一定要坚持下去哦。跳绳结束后,建议按摩揉捏小腿,让紧张的小腿得到放松,防止小腿变成肌肉腿。

吹气球

吹气球这个方法听上去有点匪夷所思,可并不是每个人都知道吹气球的神奇瘦身效果,像《来自星星的你》的千颂伊也通过吹手套的方式来进行瘦身,其原理也基本上相似。每次连续吹50个气球和跑步10分钟消耗的热量是一样的呢。

坐姿踢腿

同样臀部在瑜伽垫上保持平衡,双臂水平端直双手掌扣住,当你掌握平衡之后,双腿由弯曲状态向前踢,最后保持平衡状态3秒钟,一个动作结束,一组动作15-25个。

跳舞

跳舞不仅会使你更优雅,还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看,跳舞这种有节奏的全身性运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。但不同类型的舞蹈所消耗的热量也不同,所以具体你看你选择哪种类型的舞蹈。

高举腿部

胸部朝上平躺在瑜伽垫上,双手抱住头动作保持平衡,接着双腿并拢高举腿部,抬腿至与身体垂直的角度即可,动作15-25次为一组。

跪姿伏地挺身

如果标准的伏地挺身做不起来,可以试试从跪姿开始练习膝盖与肩膀同宽,上身同样保持一直线,小腿着地或抬起皆可重覆标准伏地挺身的动作

打羽毛球

打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉,还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球,就可以帮你消耗160千卡的热量。很多女生都喜欢打羽毛球。但是要注意如果很久没有打过羽毛球,练习一次过后隔天手会很酸软。因此打完羽毛球后要对手臂进行按摩。常常练习羽毛球还能提高身体的柔韧性。

呼吸配合腿部交叉

仰躺于地面上,双膝立起,手肘触地,支撑起上半身。吸气让腹部膨胀起来。小腿交叉,互相挤压此,向腿部内侧施加力。慢慢的吐气,腹部随之凹陷,然后抬高膝盖尽可能的接近脸部。感到臀部也随着膝盖的抬起离开地面为止。接下来吐气,保持两腿交状态,慢慢的伸直双腿,并感觉腹部凹陷。伴随着吐气的完成,双脚交叉落下,注意双腿不要完全的着地,双腿悬空,尽量保持最接近地面的位置,腿部肌肉紧张起来,保持10秒钟。注意双腿下落的时候,两膝盖要贴紧不要悬空。此动作练习10次。

标准伏地挺身

首先,先从预备动作PLANK(棒式)开始,让身体成一直线,手腕在肩膀下方,臀部和腹部收紧。先吸口气,接着手肘朝外45度角弯曲并吐气,身体平形向下至手肘与肩膀平行时停止。吸气时腹部肌肉收紧,将地板推离身体并将身体撑起

(责编:何诗雅 )

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相关问答
Q:一天运动多少卡路里可以减肥?

减肥和卡路里的消耗,属于一种动态关系,不能单纯的通过运动量来权衡,还要结合摄入量。摄入热能很少,即使不运动,也有减肥效果,人每天为了维持体温恒定,以及正常的基础代谢,就会消耗1200千卡以上的热能。如果运动量比较大,但进食更多,不仅不会减肥,还会增肥。热能食品主要是指碳水化合物和脂肪,每克碳水化合物产热4千卡,每克脂肪产热9千卡,可以根据摄入的这些食品量,来选择运动量。

Q:减肥人士一天最好控制在多少卡路里内

根据你的描述,减肥需要消耗一定的卡路里。但是每天需要消耗多少卡路里?根据你每天的运动量而定。以每天运动1小时消耗500卡热量计算,运动量增加消耗的卡路里就多,这个是没有特定的,如果你想减脂,消耗的要比摄入的多才可以,坚持适量的运动对身体好。

Q:我要运动消耗多少卡路里才能减肥?

你好。怎么运动,可以消耗多少热量才可以减肥,这取决于你摄取的热量。 如果你摄取的热量少于消耗的热量,体重就呈下降趋势。所以减肥的时候,一方面要适当控制饮食,另一方面,通过运动增加消耗、提高新陈代谢。运动还可以增加身体的瘦肌肉比例,大大提础新陈代谢,这样,我们继续减肥和保持体重就会变得更容易。我们不用去想到底是要消耗多少的热量,只要保证运动的时间在40分钟以上就行了,因为这个时候消耗的才是身体的脂肪!

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