富含铁的食物：动物性铁质来源有动物的内脏、牛肉、猪肉、羊肉、牡蛎、贝类等；植物性铁质来源有深绿色蔬菜、豆类、芝麻、紫菜、菠菜等。

富含钙的食物：牛奶、小鱼干、豆腐、鲑鱼等。

富含镁的食物：红豆、贝类、牡蛎、空心菜、腰果、香蕉、苹果等。

富含钾的食物：绿豆、香蕉、柑橘、落里、豆类、苋菜等。

富含维生素B1、B2的食物：糙米、胚芽米、肝脏、杏仁、乳制品等。

富含维生素B6的食物：全壳类、鱼肉、禽肉、香蕉、地瓜、菠菜、花椰菜等

富含维生素C、E的食物：黄绿色蔬菜、柳丁、柠檬、核桃、番茄、草莓、杏仁、小麦胚芽等。

碳水化合物：白米饭、玉米、八宝粥、小米粥等。

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