你好这位朋友！那我给你推荐几个缓解腰椎间盘突出症饮食疗法：1)三七地黄瘦肉汤原料：三七12克打碎，与生地30克、大枣4个、瘦猪肉300克。做法：入沙锅，加适量水，大火煮沸后改小火煮1小时至瘦肉熟烂，放调盐适量。饮汤吃肉，隔日1剂。功能活血化瘀，定痛。功效：主治气滞血瘀型急性腰椎间盘突出症。2)芡实粥原料：芡实30-50克，粳米100-200克。做法：将二者同放入锅中，加水煮开后，改用小火熬。功效：芡实性味甘平，能固肾涩精、健脾止泻，适合中老年人食用。3)山药栗子粥原料：山药15—30克，栗子50克，大枣2—4枚，粳米100克。做法：栗子去壳后，与山药、大枣、粳米同煮成粥。功效：山药性味甘平，能补脾胃、益肺肾，尤其适用于脾肾气虚者;但一次不宜多食，否则容易食滞，造成消化不良。4)桂圆莲子粥原料：原味大米粥、桂圆、莲子、白糖。制作：将鲜桂圆去皮、莲子泡好去莲心。原味大米粥加入桂圆、莲子、白糖熬沸调匀。功效：此粥具有补脾益肾、安神养心、抗衰老、强心、降压等功效。5)三七炖田鸡原料：肥田鸡2只(约200克)去皮、头、内脏，三七15克打碎，大枣4个去核。做法：以上材料同入炖盅，加适量水，大火煮沸后改小火炖1—2小时。饮汤吃肉，1剂/日。功能益气活血，消肿止痛。功效：主治气虚血瘀，脾胃虚弱型腰椎间盘突出症。

养胃粥的做法材料：粳米50克、大枣10个、莲子20克。做法：
1.莲子用温水泡软、去芯，粳米淘洗干净，大枣洗净。
2.三者同入锅内，加清水适量，旺火煮开后，文火熬煮成粥。
3.根据个人口味调味后早晚食用。
功效：养胃健脾，还可防治缺铁性贫血。

您好， 桂圆莲子粥：桂圆肉性温味甘、补血安神，莲子性平味甘、补脾益肾，红枣性平味甘、补益脾胃，糯米性温味甘、补中益气，这道粥最适合那些常失眠的人食用了。皮蛋瘦肉粥把松花蛋切碎，瘦牛肉切丝或末，加盐、料酒、白胡椒粉、淀粉搅拌均匀待用。等白米粥快熬好时加入皮蛋和腌好的肉，然后加盐、味精或鸡精、香油、葱花。再熬10分钟即可。