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家庭医生在线 2017/8/22 8:24:22

很多人表面上看不出有什么毛病,可是其实身体已经处于亚健康状态了。怎么才能知道是否自己就是亚健康?别急,下面就教大家一个自测亚健康的小方法。

自测亚健康的小方法

根据资料统计,全世界人口中70%的人处于亚健康状态。女人在亚健康人群中占到相当多的比例。疲劳、困乏,时常这儿痛、那儿痒,到医院检查,各项指标还都正常,其实你已经被列入到了“亚健康”的范畴。所以,你需要一些简单的方法,随时全方位掌控自己的健康状况。

鞠躬VS心脏 

测试前先静坐5分钟,测得每分钟脉搏数A;然后身体直立,上体微向前屈,再还原,其实就是鞠躬的姿势,连续做20个(频率适中),继续测出脉搏数B;休息1分钟,再测脉搏数C。将三次脉搏数相加,减200,再除以10。 得出的结果在0~3之间,说明心脏强壮;在3~6之间,说明心脏良好;6~9之间状态一般;9~12之间恐怕你要时刻关注心脏的问题了;若是在12以上,还是尽快去看医生吧。

单脚立VS人体老化 

被测者双手自然下垂,紧贴大腿两侧,闭上眼睛,用一只脚站立,另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间,来判断老化程度。测定标准为:30~39岁男性为9.9秒;40~49岁男性为8.4秒;50~59岁男性为7.4秒;60~69岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算。站立时间越长,老化程度越慢。未达标准者,你的生理年龄已经高于你的实际年龄了。

屏气VS肺 

虽然一刻不停地仰仗肺来呼吸,但没有什么能比SARS突袭时更让人们意识到肺的重要。通过屏气的测试可以让你察觉你的肺是否健康。游泳的时候或者盆浴的时候,先深吸一口气,然后将头埋进水里,屏住呼吸,再慢慢吐出,看能维持多长时间,当然是越长越好。如果在30秒以上,就说明你的肺很健康;能达到1分钟,你的肺就十分强壮了。

爬楼梯VS体力 

以5层楼为限,30岁左右的人,一步迈两层台阶,能快速登上5层楼,仍觉得轻松,说明健康状况良好;50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼,中途不休息,不用借助扶手,没有明显的气喘现象,说明健康状况不错。不论哪个年龄阶段的人,如果气喘吁吁,心跳加速,说明体力较差;登上3楼就又累又喘,意味着身体虚弱,应加强锻炼。

亚健康怎么办?

如果测出来亚健康的话怎么办?最好的方法就是学会调理,可以试试推拿法和饮食疗法。

亚健康自我推拿法

面部的保健一直被我们各代医学专家所重视,中医学认为,人脑是元神之府。

颈项上承头面,下续躯干,活动多而易劳损。头面颈项保健具有祛风通络、宁神利窍之功用。

(1)俯按山源:以食指或中指按揉鼻下人中穴,酸胀为度。

(2)抹前额:两手拇指分别按于左右太阳穴,余指弯曲,用食指中节挠侧缘自额中向两旁抹之,约30次。

(3)鸣击天鼓:这个动作首先要将我们的双手的掌心分别抓紧我们的左右耳门,然后用两个手的中指叩击脑后枕部,叩击时闻及耳中轰鸣。

(4)营治城廓:用双手拇食二指挟持两耳,做上下搓摩拭擦。

(5)推颈,这种锻炼主要针对颈椎有问题的人群。非常简单,只要把双手放在后颈部,用力向前推,与此同时头部缓慢向后仰,通过两股不同方向的力量使颈椎得到牵拉,纠正变直的颈椎曲线,恢复小关节的错位。每天做3~5次,每次持续2分钟。此外,还可以缓慢地左右上下转动脖子,目的都是为了拉伸我们的颈椎。

胸腹为五脏六腑之宫城,为养生保健推拿之重要部位,尤其是腹部推拿具有健脾胃、助运化、调脏腑、导积滞之功用。

(1)擦胸:双手摩擦令热,右手擦左胸部,左手擦右胸部。

(2)摩腹:以手掌按顺时针方向摩腹部,或左右双掌叠加,同时在腹部做顺时针或逆时针方问摩动,约5分钟。

(3)摩脐:用一手掌,或双掌叠加于脐部摩动,约5~10分钟。

(4)揉天枢:用双手掌根分别按揉脐旁2寸之天枢穴,约5分钟。

亚健康的饮食调理方法

1、肺气虚状态

有气短、多汗、易感冒等表现,此症者,可长期食用百合、蜂蜜、白木耳、红枣、桔、杏仁等食物。

2、脾阳虚状态

有便秘、腹胀、肠鸣、嗳气等表现,此症者长期食用山药、莲子、百合、山楂、苡仁米、饴糖。

3、肾阳虚状态

有腰疼膝软、畏寒肢冷、头晕耳鸣、发须早白、性衰退等表现,此症者长期食用羊肉、芝麻、胡桃、豆类及豆制品、坚果类食物。

4、神经衰弱状态

有视力下降、记忆力减退、行动笨拙等表现,此症者宜长期食用莲子、龙眼肉、百合、大枣、糯米等煮粥食。若是血虚及紧张引起的神经衰弱,可吃桑葚,也可配合熟地、白芍煎服。

如果你也处于亚健康状态,不妨试试上述方法进行调理吧!

(责编:丁有雪 )

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