减肥是一些女孩子都很重视的，饮食减肥是减肥方式中很重要的事情，大多数的肥胖人士都是因为饮食过量产生的，饮食控制能够是减肥的前提，最近很是流行粗粮粥的减肥方式，很多的店面都开始做这种减肥粗粮粥，而且价格也是很高的，其实在家里就可以做这样的粗粮粥的，下面就给大家简单的介绍一下做法。

不同品种的粥，做法肯定是不一样的，因为它所准备的食材不一样。经常吃到的就是白米粥，还有一些人喜爱吃玉米，就会用玉米来制作成粥被称为玉米粥等等，这些本质都是一样的都是用杂粮制作的，那么粗粮粥的做法是什么呢？

原料：杂粮包，200g油适量，盐适量，鸡精适量，青菜适量，胡萝卜适量

做法

1，将杂粮洗干净后，浸泡30分钟上锅内加水和杂粮一起煮。

2，中间要不时开锅盖翻动，以防粘锅。

3，20分钟后出锅。

粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转。它与可溶性纤维协同工作，可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度；增加食物在胃里的停留时间，延迟饭后葡萄糖吸收的速度，降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。

医学研究还表明，纤维素有助于抵抗胃癌、肠癌、乳腺癌、溃疡性肠炎等多种疾病。但是对于粗粮，我们既要多吃，又不宜吃多，因为过食粗粮也有坏处。

粗粮粥其实真的具有减肥的作用的，因为粗粮自身的营养成分决定的，其实粗粮代替白面呢，自身就有很大的健康成效了，同时这样的粗粮也能够让身体的体能增加，能够预防中老年人便秘，不会让你的血压血糖增高，很重要的就是能够减肥，大家也可以尝试着做这样的一些减肥粗粮粥。

（责编：苏雅婷 ）