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四种粗粮有益减肥 食用粗粮减肥的注意事项

2017/8/21 16:49:39

四种粗粮有益减肥

燕麦:

燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上,可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长,然后达到或维持饱腹感;还可加速肠道蠕动和新陈代谢,降低胆固醇,长期坚持,益于身体健康的还具备瘦身功效。

糙米:

糙米被称为减肥人士必吃的食物,由此可见,糙米在减肥人士中饮食中占据什么样的地位,糙米可以对不饱和脂肪进行调节,加快肠道的蠕动速度,从而促进食物的消化吸收。糙米所含有的丰富的膳食纤维可以促进胆固醇的排出,对高血脂的人帮助极大。此外,吃糙米很容易饱,饱腹感极为强烈,由此可以减少进食,控制食欲,帮助瘦身。

红薯:

红薯虽然是淀粉类食物,但是却有着神奇的减肥效果。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪,产生99大卡热能,大概为大米的1/3,因此是很好的低脂肪、低热能食品,如果将其作为主食,可以有效减少其他食物的进食量,进而达到减肥的效果。

玉米:

玉米中含有较多的粗纤维,要比精米、精面高4-10倍。而且,它还含有大量的镁,可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排泄。玉米上述的成分与功能,都是对减肥非常有利的,甚至连玉米成熟时的花穗玉米须都有利尿作用,也对减肥非常有利。

还有很多粗粮有减肥功效,在日常生活中多加留意吧。

食用粗粮减肥的注意事项

1、长期坚持吃

一口吃不成胖子,一口也吃不成瘦子。如果你想吃几口粗粮就一下子变成瘦子,那你想得太美了。粗杂粮营养丰富,作为一种“食补”的方式,必须长期定量吃,方可达到均衡营养、排毒减肥的目的。

2、粗细搭配

物极必反的道理大家都懂,粗粮多吃也不好。因此,不要想着快速减肥就只吃粗粮。粗粮的健康有效吃法应该是“粗细搭配”。中国营养学会建议主食应“粗细结合”,将每日至少1/3的主食定为粗粮。对于喜欢精白米饭的南方人来说,就是将白米与杂粮以2:1的比例混合煮制,喜欢面制品的人则可以此搭配烤面包、蒸馒头。

3、不可放开肚皮吃

粗粮绝不意味着就能随便敞开了吃,它毕竟仍属于粮食。尤其是所谓的高纤消化饼和减肥饼干,粗杂粮的添加量严重不足,还加加入了很多油脂和糖分,以中和粗糙的口感,这就意味着,你非但得不到充足的膳食纤维,反而摄入了更多热量,自然只能越吃越胖。

4、烹饪时少放糖

粗粮最常被做成糖水、粥等,因为粗粮的口感并不是很好,为了让它尝起来更好吃,人们会在烹饪时候加入糖。如果你是要减肥的,建议烹饪时候少放糖。可以将粗粮与大米做成饭来吃,比如做饭时放入几颗黑豆。

(责编:苏雅婷 )

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相关问答
Q:健身时控制饮食减肥,三餐主食只吃粗粮(喝水也不少),反而有点

1、食物摄入越杂,对身体越有益。2、世界上没有所谓的营养食品。所有的食物都是营养,包括水。3、所有食材的适当摄入都是营养;摄入过多对人体不利。4、不要迷信吃什么补什么。否则,全世界都没有智障人士。5、一位高手曾说吃茄子可以刮油减肥。假设:你能吃一个生茄子,然后拉出一个大油茄子吗?所有的食物材料进入胃里也被磨成泥,转化成糖、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、水等,进入结肠吸收。6、需要批判性思考。

Q:猪肺含有优质的蛋白质。维生素a,烟酸,铁等多种有益物质。减肥

首先,我不知道提问者提到的猪肺含有高质量蛋白质的来源。为了补充高质量的蛋白质,我们可以从鱼、家禽、鸡蛋、瘦肉和大豆中获得。我希望我们不要只与猪肺纠缠在一起。维生素和矿物质可以从水果和蔬菜中获得。我们需要的是营养平衡,而不仅仅是一种或几种营养素,对于减肥者来说,营养平衡更为重要,营养参与体内的新陈代谢有着不可替代的作用,所以饮食均衡是我们所需要的。

Q:我想减肥,运动后喝酸奶,对减肥有益还是有害呢?

你好;减肥方法有多种,其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食,每天要少吃多餐,多吃水果以补充每天所需的维生素,还要控制每天的饮水量,最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程,重在坚持。祝您身体健康!

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