性交疼痛情况在中老年夫妻中更为常见。下面介绍几种简单方便的缓解方法。

一、坐位法

腰痛者坐在有靠背的普通椅子上，双髋、双膝可屈曲90度，腰椎和椅子靠背之间尽可能靠紧，不留空隙，以减少腰椎的前屈和局部肌肉的紧张。达不到这种姿势的人，可选用靠背前侧有凸起的椅子，以利于腰痛的缓解。

二、站立法

腰痛者可将腰背部紧贴一面干净的墙壁直立，以腰椎和墙面之间伸不进手去为原则，然后逐渐屈髋屈膝下蹲，并起身重复进行。这是在坐位的基础上进行的第二步缓解法。只有保持直立的腰椎曲度，方可在平时的快步行走、上下楼梯时使腰部肌肉和韧带保持良好的状态而不感到腰痛。

三、步行法

1、头上顶一个笔记本或其他易滑下来的物品，在保持腰椎垂直和尽量不使头顶的物品掉下来的前提下，迈步前进。2、双手各提一较轻的物品，让腰椎保持平直。同时迈步前进。

上述几法，主要是针对腰椎、肌肉、韧带的姿势性训练，也是性生活之后腰痛者可自我开展的一种经常性治疗措施。

（责编：苏雅婷 ）