背部做拉伸动作疼，胸部深呼吸轻微胀痛，考虑是颈椎病，腰椎骨生理性弯曲变直，腰椎骨增生，压迫神经和血管引起的症状，也不排除是心脏病影响。建议做个腰部和颈部核磁共振，结合心电图等检查。骨质疾病可以结合中医针灸西医理疗等，骨质增生压迫神经和血管，建议为创收切除压迫点，心脏病要针对性治疗，多休息勿劳累。

肩膀后部做一些拉伸的动作就疼，说明后背的这些部位的肌肉有可能出现了损伤，这种损伤有可能因为劳累或者缺乏锻炼以及受凉所导致的。这些肌肉的收缩性变差，弹性降低就导致了拉伸动作的疼痛，建议患者可以局部做做热敷，然后轻轻的做一些拉伸的动作，以此来恢复肌肉的弹性。

你好，半莲花脊柱扭转式 动作一：坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。 动作二：呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。 动作三：吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。 三角转动式 动作一：自然站立，两脚宽阔分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。 动作二：呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。 动作三：伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。祝你健康！