1、瘦臀操一

①身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。

②左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下。

③重复30次后再换边进行。

2、瘦臀操二

①仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。

②腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。

③重复30次。

3、瘦臀操三

①双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）。

②右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下。

③重复30次后换脚。

4、瘦臀操四

①仰卧，手脚伸直。

②两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下。

③在离地面30公分处停下来，静止1分钟。

提示：背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力。

（责编：苏雅婷 ）