要多吃含钾、钙、镁、铁等丰富的食物

缺钾是引起中暑的原因之一，在饮食上面要多吃一些含有钾元素的食物，比如说大量新鲜的蔬果和蔬菜，都是有丰富的营养的，而且要合理的搭配饮食。绿色蔬菜、坚果、粗粮含有丰富的镁。夏季很容易出现中暑的情况，应该多吃降暑的食物，比如说苦瓜啊，西瓜等等这些食物。而且也要注意铁的摄入。动物性食物含锌丰富且吸收率高，如牡蛎、瘦肉、动物内脏等。

要及时补充水分和盐分

按出汗量多少饮水，出汗量多，饮水量就应适当增多。一定要注意的是不要等特别渴的时候再喝水，一定要及时的喝水，少量多饮，可以想庁白开水和茶类的饮品，夏季降暑可以选择绿豆汤，柠檬水之类的饮品。大家要注意不要喝太多的碳酸饮料，对身体不利。除此之外，每餐可做点菜汤、鱼汤、鸡汤等，可补充水分。

首要要适当增加蛋白质摄入

其中优质蛋白质应占一半以上。其实生活中含有的优质蛋白质的食物有很多的，比如说肉类啊，蛋类，还有牛奶，黄豆等豆制品，都是不错的选择。

夏季气温炎热，一定要注意这些保健常识，适当的摄入蛋白质的食物，这样可以补充人体所需的营养成分，不至于营养缺乏人体虚弱的现象。还要多吃一些含有维生素和矿物质的食物，多补充水分，水果和新鲜的蔬菜一个也不能少。

（责编：杨绮琴 ）