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肥胖者也会出现营养不良现象

2017/8/18 15:36:55 举报/反馈

饮食均衡

别做偏食的胖子

均衡地摄入营养能够有效改善营养不良的状况。对于肥胖患者来说适量的、多维的营养尤其重要。胖子们更不能偏食,否则机体的健康就难以保证。因减肥而选择纯素食,或者只吃水果都是不正确的。适量的选择谷物、水果、多种蔬菜和豆、奶、肉等蛋白质是十分必须的。少量的平衡的饮食习惯才能从根本上控制肥胖。

坚持运动

提高基础代谢率

有氧运动能让心率稳定持续在一个较高水平,从而可以增加运动过程中的能量消耗;而力量或抗阻力训练,可以增加肌肉质量,从而提高基础代谢率。能否坚持运动和运动时间长短是减肥的关键。(一般人的运动应控制在30分钟到一个小时,减肥则要在45分钟以上。如果没有整段的时间,短时间的累积锻炼也是可以达到效果的。)

(责编:家医编辑 )

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