有时候不孕不育的情况可能与男性有关，因此在备孕阶段我们不妨先自己测试一下自己的精子质量吧！正如育儿专家所言，宝宝的健康与否，与男性精子质量非常有关，今天我们就来说说精子质量自测的方法。
健康的精子是什么样
一般来说健康的精子一秒钟就可以游5毫米远，不要觉得这很慢，因为相较于精子的体积，这是非常迅速的，如果把精子折算成鲸鱼，那么就是每小时15000英里。研究表明，精子要达到这个标准的速度，才能生出健康的宝宝。
健康精子自测的方法
一般来说精液呈现为乳白色或者是灰白色，而如果是很久没有爱爱，就会呈现为淡黄色（这个也可以看出是否出轨，哈哈！）。但是如果精液中含有血丝，或者直接为红色，那么就代表男性生殖道内有损伤，或者是炎症了。
此外新鲜的精液是非常粘稠的，呈现为胶冻状，它会在一小时以内稀释，变成一种液体，用玻璃棒沾起拉丝也不会超过两厘米，否则就代表精液质量异常了。需要提醒的是，如果发现精子异常，就不要备孕了，要及时去医院看看为好。
想要提高精子质量，下面的事情不能做
1。别洗桑拿、洗澡水别太热
男人睾丸制造精子最佳的温度是低于体温的36℃，所以睾丸是在体外的。如果超过这个温度，精子的生成就会收到一定的抑制，此时产生的精子活力也比较差。所以在备孕期间，就不要去洗桑拿了，也不要用过热的水洗澡。
2。别穿过紧的内裤和裤子
这个大家都应该知道，裤子或者内裤过紧，会压迫了男性的生殖器官，对于生育是非常不利的。此外如果长期坐在那，也会导致阴囊温度升高，精子质量也会因此下降。所以一些程序员或者是司机，一定要注意多多运动。
吃什么能提高精子质量
这里比较推荐的是鲑鱼，这种鱼蛋白质含量很高，可以增加体内的荷尔蒙。此外就是海鲜，尤其是生蚝，因为海鲜中有着大量的锌，它非常有助于荷尔蒙的分泌，尤其是生吃效果更好。不过生吃一定要处理干净，以免出现寄生虫感染的情况。
此外人参、洋葱、大蒜等等也是非常好的选择。最后一个就是果仁，它含有一种神秘物质，可以提高男性激素的分泌，比如小麦、芝麻、核桃仁、花生等等。
哪些未准爸爸精子质量好？
1、拒绝烟酒的未准爸爸
据研究发现，在吸烟超过一年的精液中，其精子的畸形率超过20%，且吸烟历史越长，畸形精子的数量也越多。每天吸烟30支以上者，其精子的存活率仅为40%。酒精是一种性腺毒素，长年累月地大量饮酒，会给男人的性功能留下难以恢复的遗憾，生殖细胞被酒精“灌醉”后，会胡乱生产一些次品精子。这些“残疾”精子一旦与卵子结合，必定会长出畸形的胎儿。
2、远离高温环境的未准爸爸
精子对高温环境特别敏感，据临床统计，男子不育有相当一部分人是由于睾丸温度高于正常温度所致。一般情况下，温度高出正常温度2℃～3℃时，精子便不能成活。
3、身材适中的未准爸爸
肥胖，将影响到睾丸、阴茎等生殖系统发育。其发病机理为：脂肪组织具有将雄性激素转变成雌激素的特点，使体内雄性激素减少，雌激素相对增加，妨碍精子生成，影响精子质量。肥胖者，还可诱发、，此类病症均可引发性功能障碍。
4、不纵欲的未准爸爸
性生活与优生的关系也十分密切。房事过多，可导致慢性前列腺充血，发生无菌性前列腺炎，直接影响到精液的营养成分、数量、黏稠度、酸碱度等，诱发不育。另外，房事过频，妻子频繁地接触丈夫的精子和精液，容易激发体内产生抗精子抗体，导致女方免疫性不孕。
5、合理的未准爸爸
男子要多吃一些含精氨酸类食物，如大豆及其制品、鳝鱼、墨鱼、章鱼、山药、银杏、西瓜、南瓜等，少食或不食芹菜。近年来研究表明，常吃芹菜的人，精子数量明显减少。
6、洁身自好的未准爸爸
性传播不仅造成生殖系统炎症损害和结构改变，许多病原体还可直接影响生殖细胞的形成，诱发基因突变、精子畸形或诱发免疫反应，产生抗精子抗体，残害精子，导致不育。
7、懂得预防磁核辐射的未准爸爸
卧室内不存放电脑、彩电、电冰箱类电器，取暖不用电热毯；尽量避开工作场所的电磁波接触，防止核辐射、X射线照射。
8、身体健康的未准爸爸
古人有“四不入房”之训，这乃古人的优生经验之谈。即夫妻之中有一方得了流行性病不入房；患了急、慢性，如心、肝、肺、肾等期间不入房；各种初愈的恢复期不入房；酒后不入房。现代医学也认为，即使得了流行性感冒这类小病也应禁止房事，否则，既不利于当事者的心身健康，也不利于优生。