生完孩子后，尤其是顺产的妈妈们，会发现私处变松弛了，甚至有时候咳嗽、打喷嚏还会发生漏尿的情况。原来是女性经过妊娠分娩，盆底肌肉功能受到了不同程度的损伤导致的。这些都被称为盆底功能障碍性疾病。为了改善阴道松弛，提高阴道的收缩力，中山大学孙逸仙纪念医院妇科主任谢梅青教授在早前接受家庭医生在线采访时建议，在日常生活中通过“凯格尔运动”进行训练可以改善盆底功能障碍引起的问题。
凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺•凯格尔医师创建的，一套自主收缩盆底肌肉的锻炼方式。用通俗一点的话讲，就是一种“缩肛”运动。如何能够做好正确的凯格尔运动并非一件很容易的事情。
因为大多数人不会找到要训练的“凯格尔”肌肉，就是要收缩的盆底肌肉。谢梅青教授教大家一个很简单的方法去寻找凯格尔肌肉：平时在排尿的过程中，突然做一个中断尿流的动作，中断尿流时收缩的盆底肌肉，就是你要锻炼的凯格尔肌肉。但是，要注意的是，并不提倡在日常做凯格尔运动的时候，都以中断尿流的方式来进行。
找到这块肌肉之后，做凯格尔运动（“缩肛”运动）就可以这样进行：
一、 任何体位都可以做。刚开始学的人，建议躺着做凯格尔运动，拿个瑜珈垫或者是躺在床上，以比较放松的状态进行。一旦你掌握了正确的凯格尔运动以后，在任何体位、任何时间都可以做。
二、 锻炼的节奏要把握。初开始做凯格尔运动要求每次收缩2、 3秒，最多5秒；然后，放松5秒到10秒，这样有节律的收缩、放松、再收缩、 再放松。持续做15到20分钟甚至30分钟、每天做两次到三次。或者说累计总次数一天150次到200次，或者稍微更多一些。一般来说6到8周是一个疗程。
三、 身体要放松。在做凯格尔运动时，不能收缩腹部肌肉、臀部肌肉和大腿的肌肉。如果在做缩肛运动的时候，同时感觉到你的腹部、大腿在收缩，说明没做对。
谢梅青教授表示，坚持做正确的凯格尔运动，6到8周以后，一般患者都会惊喜体会到，盆底底功能或者是肌肉群的强度增强了，漏尿的情况减少了；特别是在性功能方面都有很大的提升。
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