备孕是夫妻双方都要多注意的事情，因为不仅仅未准妈妈会影响到胎儿发育，未准爸爸在受孕期间的身体状况同样对宝宝健康会有影响。在这里，科普一下未准爸爸要怎么吃吧，吃什么好吧。
男人备孕需补充的营养元素
蛋白质。充足、优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量，在瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类中也有优质的蛋白质，蛋白质含有人体所必须的脂肪酸，它们通过人体自身的合成，只能从食物中获得，但是要注意蛋白质虽好，不能摄入过量，要保持营养的均衡，维持良好的营养状态。
锌。锌跟精子的关系密切，中国营养学会对育龄男性的锌推荐摄取量为12.5 毫克/天，所以备孕男性需要每天适当补充锌元素。生活中富含锌食物有瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。
镁。镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃两碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
DHA。一直认为DHA只有小孩才需要补充，其实不然，育龄男性也是非常需要的。我们的大脑、视网膜和睾丸都含有很多的DHA，而DHA跟精子的外形长相、活力都有关系，如果男性缺了DHA，就算精子游到卵子身边也没有办法与之结合。然而，DHA在人体是无法合成的，必须通过饮食来补充，生活中定含DHA的食物有三文鱼、沙丁鱼、青口等。
叶酸。一直以来大家都认为未准妈妈补充叶酸就可以了，其实未准爸爸也不能忽略叶酸的补充。叶酸本身就是人体必须的营养素，准备怀孕的妈妈对叶酸需求量大，缺乏叶酸会导致宝宝出生缺陷的危险性增加，而对未准爸爸来说，叶酸是提高精子质量的重要物质，当叶酸在男性体内呈现不足时，精液的浓度及精子活动能力下降，会使得受孕机会减少。
为了可以更优质的备孕，男人要少吃以下这些食物。
男人备孕不能吃什么
啤酒。如果已经患了肾脏方面的疾病，又无限制地大量喝啤酒，会使尿酸沉积导致肾小管阻塞，造成肾脏衰竭。如果在验血的时候，发现肾脏有问题，恐怕肾功能此时已经受损不轻了，与其等验血来了解肾脏，还不如平时就定期进行尿检，因为验尿是了解肾脏最为简便快捷的方法。
芹菜。芹菜有抑制精子生成的作用，从而使精子数量下降，出现ED不举。常吃芹菜可致男性精子数量减少，但停吃16周后，又可恢复到正常精子量。
胡萝卜。胡萝卜当中的胡萝卜素对于我们身体来说是有非常重要的作用，可以帮助我们补充非常丰富的维生素，尤其对于我们的明目效果是有很好的保障，但是对于备孕当中的男性朋友来说，就不适合吃胡萝卜，因为胡萝卜当中的胡萝卜素会抑制精子的分泌，而且还会阻碍精子和卵子的结合，这就形成了一定的避孕效果，而且对于精子也是有杀灭作用，会让精子的质量越来越差，如果意外怀孕很容易导致胎儿畸形。
咖啡。咖啡之所以具有提神醒脑的作用，是因为它所含的咖啡因刺激了人的交感神经。交感神经掌握人日间的所有活动，它受到刺激，人就会精神振奋，活力倍增。而副交感神经专司人夜间的生理、勃起等与性相关的活动，它与交感神经属于表与里的关系。
大蒜。大蒜有明显的杀灭精子的作用。育龄青年如食用过多，对生育有着不利的影响，故不宜多食。
芹菜。芹菜也是非常杀精的，因为芹菜当中的营养元素会抑制男性朋友的睾丸酮生成，这对于睾丸素的分泌来说就会有相当大的影响，如果睾丸素不能够非常正常的分泌，这也就影响了男性朋友的精子质量，还有分泌的精子数量等等，精子的活跃度也会下降。
男人在备孕时，补充所需的营养元素同时还应该要忌口。
