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补锌有什么作用?补锌饮食指南

家庭医生在线 2017/9/16 12:06:59

近期天气忽冷忽热,非常容易诱发感冒。医生提醒:感冒多是病毒感染,吃药并不能真的治好感冒。药物的作用只是症状的抑制,使人感到舒服而已。大家不妨试试补点锌。最新研究发现,补锌能够缓解感冒的严重症状,并缩短病程。那么补锌到底有哪些作用呢?补锌吃什么好?需要注意什么?具体的一起来往下看吧!

补锌有什么作用?

1、促进人体的生长发育

处于生长发育期的儿童、青少年如果缺锌,会导致发育不良,肠道菌群失衡。缺乏严重时,将会导致“侏儒症”和智力发育不良。

2、维持人体正常食欲

缺锌会导致味觉下降,出现厌食、偏食甚至异食、肠道菌群失衡。

3、增强人体免疫力

锌元素是免疫器官胸腺发育的营养素,只有锌量充足才能有效保证胸腺发育,正常分化T淋巴细胞,促进细胞免疫功能。

4、促进伤口和创伤的愈合

补锌剂最早被应用于临床就是用来治疗皮肤病。

5、影响维生素A的代谢和正常视觉

锌在临床上表现为对眼睛有益,就是因为锌有促进维生素A吸收的作用。维生素A的吸收离不开锌。维生素A平时储存在肝脏中,当人体需要时,将维生素A输送到血液中,这个过程是靠锌来完成“动员”工作的。

6、维持男性正常的生精功能

锌元素大量存在于男性睾丸中,参与精子的整个生成、成熟和获能的过程。男性一旦缺锌,就会导致精子数量减少、活力下降、精液液化不良,最终导致男性不育。缺锌还会导致青少年没有第二性征出现、不能正常生殖发育。

那么补锌吃什么好?

肉类:瘦猪肉,羊肉,瘦牛肉,鸡心,鸭肝,猪肝,肌肉,蟹肉等鱼类:鲳鱼,带鱼,沙丁鱼,黄鱼(包括海产品中的牡蛎、海带、花蛤、虾子等);

植物:小麦、玉米面、小米、大豆、花生、高粱、扁豆等;

水果:苹果、香蕉、枣子、草莓、梨子、猕猴桃等;

蔬菜:胡萝卜、白菜、土豆、茄子、紫菜、芹菜、南瓜、西兰花等。

补锌注意事项

1、营养全面不要偏食

如果能保证营养全面,不偏食,其实锌元素就足够了。尽量不要有忌口的食物,所谓五谷杂粮都要吃才行。特别是小孩子,不要喜欢吃着不喜欢吃那,家长应该引导孩子均衡饮食。

2、慎重服用补锌药剂

所谓是药三分毒,如果没有明显的缺锌症状(食欲不振、乱吃石子等东西),尽量不要吃各种的酸锌口服液等,过度的补锌也不好。

3、补锌别过量

适时补,有好处,没坏处。一份权威性调查报告指出我国儿童有百分之四十以上缺锌,补锌最大的误区是把锌当做钙一样长期补充。长期补锌的最大弊处是影响铁的吸收

(责编:詹远 )

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相关问答
Q:2岁宝宝补锌吃什么好

宝宝缺锌的情况,建议平时在饮食方面可以适当的吃一些瘦肉,豆制品,白菜,还有海鲜一类的食品,具有一定的补锌作用。海鲜中的牡蛎含锌量是比较高的。宝宝缺锌有可能会造成宝宝免疫力下降,容易出现感冒发烧的情况,并且会引起偏食,厌食,淘气,注意力不集中等一些临床表现。必要时是需要选择一些补锌剂进行补充的。

Q:1岁宝宝补锌吃什么好?

如果宝宝医院检查缺锌的情况并不是很明显,建议可以通过食补来进行调理。平时可以适当的吃一些豆制品,白菜瘦肉或者是海鲜,具有一定的补锌作用。尤其是海鲜中的牡蛎,含锌量是比较高的。如果检查缺锌的情况较为明显,需要在医生指导下使用一些补锌剂来进行调理,平时要注意复查。

Q:给宝宝补锌吃什么好

你好。想给宝宝补锌,其实食补是最好的补锌方式,它最符合人体代谢。如果缺锌不严重(症状不明显)或预防缺锌,一般食补即可。食补可吃如:生蚝、牡蛎、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、花生、猪肝等含锌丰富的食物。但食补有个缺点:补得慢。再加上每个人的肠胃不同,有些甚至是难以补上;所以,对于缺锌比较严重或想快速补锌的人群,则应及时用锌剂来补,这样补锌更全面。用锌制剂补锌时,最好用无副作用吸收更好些的蛋白锌,目前常见的主要有这些,自己对比:1代无机锌:硫酸锌、氯化锌、硝酸锌(属药类,副作用强烈,已淘汰,目前多应用于临床以促进伤口愈合)2代有机锌:葡萄糖酸锌、甘草锌、醋酸锌、柠檬酸锌、氨基酸锌、乳酸锌等(属药类,价格低廉但有些副作用,要饭后服用,儿童及孕妇不建议用)3代蛋白锌:新稀宝牌锌硒宝(属保健食品,没副作用吸收更高,补锌效果好,掏宝销量第1锌剂)可以找找。

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