瘦臀方法：蝗虫式

俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上（如果感觉困挠也可屈腿）抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。

点评：消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。

瘦腿方法：美腿式

左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。

点评：使腿部肌肉紧实、有力，腿型优美。

1、武士一式

①跪姿，双脚靠拢，膝盖着地，最大程度的使双膝分开。

②双手自然置于膝盖上，伸直背部，做自然呼吸。

2、武士二式

①在武士一式的基础上，收回双膝，使双膝靠拢。

②伸直背部，胸部向前挺起，打开肩膀。

（责编：苏雅婷 ）