首先是做仰卧抬腿动作
取一个瑜伽垫,然后身体仰卧抬起右腿再放下,一组做30次练习做4组,然后换左腿做相同的动作。
其次做紧收臀部两腿分开
身体仰卧,将双手撑在身体两侧,然后缓缓的抬起腰部3秒钟后恢复到仰躺的姿势,这个动作一次做4组。
身体侧卧
躺在瑜伽垫上,身体呈侧卧姿势,一手放在头上一手放在腰上做侧抬腿动作,一组动作做10次,然后换个方向再做一次。
最后双手撑在瑜伽垫上双腿跪在瑜伽垫上面,保持身体与瑜伽垫平行,然后缓缓伸出左腿像后踢,然后回收,一组做20次,做完这个动作后换右腿重复这个动作。每天做4组。