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产后瘦腿小妙招

2017/8/11 15:10:38

坐姿转体

步骤1:端坐在椅子上,背部挺真,头和颈部抬高,肩膀放松,腹部收紧。

步骤2:先将身体向右转,停留10-15秒,回到中间后,再转向左边,重复3-5次。

贴心提示:做此动作时,要保持上身挺直,臀部不要离开座椅,身体尽量转到无法转动为止。

猫式侧抬腿

步骤1:身体趴在床上,用手臂撑起半身,脚掌钩起,双膝跪在床上。

步骤2:调整呼吸,弯曲左膝,吸气,腿向外侧抬起,吐气,将腿慢慢放下,然后换右腿。

贴心提示:做抬腿动作时,膝盖要与手臂平行,臀部稍向后推,以减轻手部承受的力量,每天坚持做10-15次效果最佳。

屈膝抬腿

步骤1:身体趴在床上,双膝后曲,双手交叉,放在下巴下面。

步骤2:左右脚交换着往上抬,连续做10-15次。

贴心提示:将腿抬高时,应尽量往正后方向抬高,不要向旁边侧变。

侧抬腿

步骤1:身体侧躺在床上,右手肘着地,左手叉腰,双膝弯曲。

步骤2:深吸一口气,身体倾斜,将左脚向后抬高,慢慢呼气,将左脚收回,然后翻过身,换另一只脚重复此动作,每天坚持5-10次即可。

贴心提示:脚抬高时,尽量与臀部平行,脚板钩起。

站姿转体

步骤1:双脚打开与肩同宽,吸气缩腹夹臀,双手拉住毛巾两端,保持比肩略宽,拉紧,双手伸直与肩同高,并与地面平行。

步骤2:上半身保持平衡,先向右转,保持10秒钟,再向左转,重复3-5次。

贴士提示:拉毛巾侧转时,转到自己能承受的程度即可,之后再慢慢提升难度,让腰转到更后方,做此动作时,脚尖与膝盖仍保持向前,不要跟着腰部向后转动,转动时肩部保持平衡不耸起,旋转角度可视个人身体状况而定。

(责编:苏雅婷 )

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