侧抬腿
步骤1:身体侧躺在床上,右手肘着地,左手叉腰,双膝弯曲。
步骤2:深吸一口气,身体倾斜,将左脚向后抬高,慢慢呼气,将左脚收回,然后翻过身,换另一只脚重复此动作,每天坚持5-10次即可。
贴心提示:脚抬高时,尽量与臀部平行,脚板钩起。
站姿转体
步骤1:双脚打开与肩同宽,吸气缩腹夹臀,双手拉住毛巾两端,保持比肩略宽,拉紧,双手伸直与肩同高,并与地面平行。
步骤2:上半身保持平衡,先向右转,保持10秒钟,再向左转,重复3-5次。
贴士提示:拉毛巾侧转时,转到自己能承受的程度即可,之后再慢慢提升难度,让腰转到更后方,做此动作时,脚尖与膝盖仍保持向前,不要跟着腰部向后转动,转动时肩部保持平衡不耸起,旋转角度可视个人身体状况而定。
站姿侧下变
步骤1:双脚打开比肩略宽,吸气收腹夹臀,双手置于大腿两侧。
步骤2:双眼直视前方,身体上半身往右边侧下,右手贴着大腿往下滑至个人的极限点,停止10秒钟,再加到中间换左边进行动作。
贴心提示:侧变时,肩膀保持平衡,不可往前倾斜,侧变幅度视个人能力决定,做此动力时,可以握着锻炼臂力的器材增加拉力。