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减掉手臂上肥肉的方法

2017/8/11 15:07:34

减手臂肥肉的第一步,臂弯举,这个动作塑造二头肌的线条。站立在地上,双脚打开与肩同宽,腰背部挺直,收腹,两手合握重物,自然下垂,手肘位置尽量往中间靠拢,靠肘关节的力量,小臂弯曲上抬,在胸前停住,二头肌收紧。交替15-25次。

减手臂肥肉的第二步,臂外旋,这个动作除了塑造手臂的线条以外,还能让上背部、臂膀后侧和脖子后面的线条更优美。动作要领是,站立在地上,双脚打开与肩同宽,腰背部挺直,收腹,两手各握一重物,手肘尽量往中间靠拢,虎口朝上,利用手臂后侧的肌肉,收紧后侧,将两臂向身体两侧打开,呈“W”状停住。然后,两臂重新回到胸前。交替15-25次。

减手臂肥肉的第三步,手臂扭转:两手侧平举,一手掌心向上,一手掌心向下,头转向掌心向上的一侧,停住10秒。两手掌心上下转动,头转向另一侧。停住10秒。交替15-25次。

手臂翻转,两手侧平举,肘部向上90度弯曲,停住10秒,然后向下90度弯曲,停住10秒。交替15-25次。

减手臂肥肉的第四步,颈后臂弯举,这个动作塑造三头肌的线条。站立或坐在健身垫上,腰背部挺直,两手握重物,大臂保持直立,与地面垂直,手肘位置尽量往中间靠拢,靠肘关节的力量,小臂尽量向颈后拉直,停住,三头肌收紧,向上拉起,手臂慢慢伸直,在头顶高举呈一直线,尽量举高。交替15-25次。


(责编:苏雅婷 )

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