PART1前臂放松

1、取约5元硬币大小的护手乳或身体乳液，均匀涂抹左手前臂。

2、手大拇指在上，四指在下，扣住左手手腕，以5指的力量从手腕滑推到手肘处约3次。

3、大拇指从前臂外侧手腕处，以螺旋画圆的方式按摩至手肘约3次。

4、右手拇指于前臂外侧，从手腕处分3等分，往手肘做直线滑推按摩。

5、以拇指按压曲池穴，约肘横纹外侧凹陷处，按约5秒，力道由浅入深重覆3~5次。

6、大拇指至于前臂内侧，从手腕处以螺旋画圆方式按摩至手肘，重覆约3次。

7、接着拇指从手腕往手肘处，沿着前臂内侧做3等分直线滑推按摩。

8、右手拇指按尺泽穴，约左手肘内横纹外侧凹陷处按5秒重覆3~5次，换右臂重复所有步骤。

9、取1元硬币大小身体保养精油或具滋润度的美甲霜，涂抹左手背及手指。

PRAT2手部放松

1、右手反折左食指，按压数秒，指尖泛红再放开，重覆此步骤于每一指。

2、以右手食指与拇指指腹，轻压左手食指指侧及指背，分别依序按压指根、指中以及指尖处，每处皆按压约3秒，重覆此步骤于每一指。

3、右手握住整只左食指，以边旋转边滑推方式从指根滑推至指尖，重覆此步骤于每一指。

4、左手握拳，右手大拇指从每指指间根部沿着骨缝，往下滑推至手腕。

5、手臂打直手心朝前，右手将左四指反方向轻压停留约5秒，再重覆此步骤于拇指。

6、手臂打直手心朝下，右手握住掌心将手背往下轻压停留约5秒，重覆上述步骤于右手。

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