紧致松弛的手臂肉 哑铃操
紧致松弛的手臂肉：哑铃操
自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃搜索，将右手臂举起贴在耳旁，左手握住右手臂也下支撑。
吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。
吸气，将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态，这就算完成一次练习了。一只手臂做15次左右，然后换另外一只手臂练习，每天做3-4组即可。
注意：1、运动时要保持大臂在耳旁不动；2、哑铃的上举和下降要保持平稳的速度，切记不要过快。
至于哑铃的重要就要根据自身的情况来选择了，初学者建议用1-2千克的哑铃；3、没有哑铃的朋友也可以选择用一瓶500ml的矿泉水来代替，效果也是一样的。
现在的情况看，冠心病患者如果是疾病，已经控制住了，适当可以练习哑铃操的，如果是冠心病处于住院期间，那就暂时不能练习哑铃，所以需要注意的，冠心病需要根据严重程度来分析，明确具体疾病的严重程度，然后选择合适的方法治疗，需要使用药物或者手术治疗的，平时尽可能的多休息，避免劳累，避免剧烈运动。
充分热身：做这样的器械运动,要是没做好热身,损伤几率就会加大. 动作标准：拿着哑铃,自然不可能“乱挥乱舞”.动作虽然不难,但一定要标准,如果不到位,很可能练错了肌肉,不该练的那块拼命练,该练的反而没练到. 适度弯曲：肘关节要略弯曲,要是“绷”得太直,很容易受伤. 学会放松：最后的放松也很重要,这有利于肌肉向长线条,流线型发展.刚做哑铃操,肌肉和关节会有点疼痛,运动后要注意休息.
第二部分是瘦手臂的哑铃操，第三部分是可以塑形的有氧操，第四部分则是专门瘦腰腹的瑜伽操。
