单一的部分运动，效果不会很大。运动都要最少半小时才能实现健身效果。减肥最少也要1钟头，最好钟头每日。想瘦手臂，瘦腿臀腹腔，简言之或是全身减肥，提议早晨快走或跑步或是瑜伽分钟，快走跑步便是减全身，用不着分离练习，下午并不适合做运动，下午两点半到7点是运动的最佳时机，能做普拉提一小时 坡上快走半小时 拉申运动半小时，晚上睡前一小时能做十分钟瑜伽就行了。

这里告诉你三种简单的瘦手臂妙方，只要持之以恒，坚持超过两个礼拜，就能 减掉手臂上的脂肪，锻炼出一点结实的臂肌，届时可别忘记采买一件无袖衣服来秀 秀你的美臂哟！ 第一种瘦手臂妙方： 1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的 耳朵来做这个动作。 2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对 了，每天做四十五次，可分开做。 第二种瘦手臂妙方： 将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛 骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。 如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。 第三种瘦手臂妙方： 1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。 2.双手画圆，向外画圆20次。 3.再向内画圆20次。 4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。 天下没有丑女人，只有懒女人喔！只要持续做运动，拥有美臂不是梦！但在做 这些动作之前，别忘了先做暖身操，否则会有运动伤害之虞。

你好，对于瘦手臂，也和减肥一样有各种各样的方法，日常生活中最快速瘦手臂的运动方法可以做跳绳式运动试试。 这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。运动前可以搭配一些ansli m氨基酸等提高脂肪代谢和新陈代谢，跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。祝健康。