瘦手臂和背部动作一

趴在瑜伽垫上，双腿稍稍打开，双臂支撑瑜伽垫并挺胸向上抬，一组动作重复22次即可。

要点：

1、在做这个动作的时候手臂要先后张，而不要从旁边张开。

2、想要很好的瘦手臂和背部，需要收紧腹部核心做。

3、注意力在手臂和背部。

瘦手臂和背部动作二

双腿并拢支撑在瑜伽垫上，双臂支撑柱地面做俯卧撑，身体呈现三角形后停留2秒钟为一个动作，一组动作重复12次。

要点：

1、整个过程都要维持收腹挺胸的动作。

2、一定不能拱背塌腰，以免对腰椎错位或者是肌肉劳损。

瘦手臂和背部动作三

一只脚弯曲支撑在地面，另一只脚与地面平行，身体向后仰的同时用手臂支撑柱瑜伽垫，臀部做向上抬起的动作。

要点：

1、腹部肌肉收紧，住院呼吸的节奏，不要憋气。

2、动作有难度，做不好的话可以将两腿放在地面，手臂撑在40cm左右高的固定物体上练习，这样会轻松很多。

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