不少女性朋友会发现自己的胸部与腋下之间多出了一些肉肉，十分的难看，这就是我们常说的副乳，虽然副乳不会对我们的健康造成大的威胁，但是却会影响我们的美丽，今天就为大家推荐一些消除副乳的运动，帮助大家告别副乳。

哑铃推胸，4组每组15-20。动作要领：双手各执一只哑铃，平躺在训练平板上，把哑铃举起手臂伸直，让哑铃几乎挨在一起。伸直后手臂是与地面垂直的，动作还原时肘部弯曲。

哑铃慢慢下放并向两边打开，此时小臂尽量垂直地面，下放时下放到大臂平行地面就可以了，然后再举起哑铃。这算一次。举起哑铃时呼气，下放时吸气。

哑铃上斜飞鸟，3组每组15-20次。动作要领：把训练板调到与地面45度的角度，双手各拿一只哑铃，躺在上面挺胸收腹，把哑铃举起，手臂微曲，开始时把手臂向身体两侧打开，打开到手臂与地面平行，再慢慢抬起，抬起到两只哑铃碰在一起，这算一次。打开时吸气，收起时呼气。

还需要对胸部有规律的按摩。按摩方法，腰背挺直，副乳的位置用手轻柔反复的捏，每次30下。左手捏右边，右手捏左边。双手交叉；双手握拳，用手背向内反复推副乳，每次30下。左手推左边，右手推右边。

训练频率：两天练一次，使肌肉有足够的时间恢复。只要坚持去做，有副乳的MM就可以和副乳说再见了，没有的则可以预防哦！

（责编：苏雅婷 ）