瑜伽教程 轻松瘦腿
1）把瑜伽垫放在一个靠墙壁的位置。头向着墙壁的方向躺下。身体放松躺在垫子上，双手自然放在体旁两侧，手掌心向下，保持自然呼吸。
2）腰腹用力，把双腿向上蹬起来，双脚脚掌踩在头顶墙壁出，双手手掌心向下贴在垫子上。
3）呼气用双手扶住你的腰部，保持自然呼吸，动作坚持10~20和呼吸左右，双腿保持绷直。
4）慢慢地把双手放开双脚放下来，起身面向墙壁，双手撑在身后，双脚在墙壁前弯曲放松。
5）正面对着墙壁，臀部靠在墙根处，双手在身后两掌出支撑身体，双腿靠在墙上分开。
6）上半身慢慢地躺下，双手自然放在体前，双脚在墙壁上并拢，脚后跟蹬出去。
7）双手掌心向下放在大腿旁，双腿肌肉绷紧，向两侧打开，动作保持10~20个呼吸左右。
8）吸气收回双腿，直接在墙壁上弯曲放松，双手搭在大腿上抖动放松大腿紧绷的韧带和肌肉，上下按压你的大腿。
怎么样才能快速瘦腿，平时多做腿部拉伸运动，早饭要吃，不吃早饭反而容易发胖。中午要吃的饱，不给晚饭食量留余地！晚饭要吃的少之又少。面食取代米，米的糖量高。建议： 口重的少吃盐！快速减肥都是无效的，会反弹的，什么医疗药品减肥就更有副作用了，只有养成良好习惯才是永恒的。祝您健康
一、日式坐姿 先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15~20分钟，每日1~3次。此动作可锻炼腿部韧性，拉伸部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。 二、直角坐姿 在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟，再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，1天1~3次。此动作能有效消除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的效果。
你好，一、日式坐姿 先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15~20分钟，每日1~3次。此动作可锻炼腿部韧性，拉伸部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。 二、直角坐姿 在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟，再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，1天1~3次。此动作能有效消除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的效果。祝你健康！
