（1）大腿内侧
1、侧身躺着，用双手撑起上半身，然后弯曲右脚，右脚脚掌放在伸直的左腿后方，并且，要有意识地去感觉大腿内侧的肌肉拉伸感觉。
2、好像往右边大腿内侧压入空气那样，让下面伸直、贴着地面的左腿离开地面，往上悬浮起来。1～2的动作，最好是重复练习10次。换一条腿动作不变，重复做该动作。
（2）大腿前侧&后侧
1、侧身横躺着，头枕在下方的手臂上。让上方的手臂放在胸前，撑着地面。下面的一条腿用力，打横伸直，贴在地板上。上面的腿，在脚尖绷直的状态下，往上抬高，让其与下面的腿呈垂直状态。
2、一边勾起抬高的脚，让脚后跟往前突出，然后放下这条腿，让其与贴着地面的那条腿并拢。1～2的动作，有节奏地重复做10次。换一边腿动作不便，重复做该动作。
（3）大腿的横侧
1、侧身躺着，两手撑起上半身。肩膀下垂，贴着手肘，两条腿打横伸直。接着，在上面的一条腿往上打开，打开的幅度大概跟盆骨的间距相同，然后这条腿打斜45度，向后方拉伸。
2、一边有意识地去感觉大腿横侧的肌肉拉伸，一边让腿往上抬高。1～2的动作，最好是重复练习10次。换一边腿动作不变，重复做该动作。
（4）整条腿进行塑形
1、同样是从侧身横躺着，双手撑起上半身的姿势开始。肩膀下垂，贴着手臂。双腿打横伸直，接着，同样是在上面的一条腿往上抬起，抬起的幅度与盆骨的间距相同，接着勾起脚，让脚后跟往外凸出。
2、接着1的动作，脚后跟往外凸出，让抬起的腿保持紧绷，并且伸直的状态，然后，腿往身体的前方踢出去。
3、在脚尖绷直的状态下，腿继续往身体后方踢。按照1～3的动作顺序，最好是重复做该组动作10次。不要让腿部的动作力度带动身体，注意，身体不能摇晃。换一边腿动作不变，重复做该动作。
（5）臀部和大腿的分界线
1、双腿跪地，做正坐的姿势。接着，挺直腰杆，上半身转向一边，带动腿部，双腿自然分开，并且膝盖弯曲坐着，
2、接着1的动作，上半身稍微向斜侧前倾，后脚离开地面，往上悬浮起来。保持住这样的姿势，进行3次呼吸。换一边动作不变，重复做该动作。
