一、自我分散注意力：由于患有精神焦虑症者，总是把自己套在一个怪圈圈里，迟迟不能自拔，越陷越深越痛苦。此时，患者不妨做些有意义的事情，转移自我注意力。例如：培养自己的兴趣爱好，做一些自己感兴趣的事情，多多进行户外运动，呼吸大自然中的新鲜空气等。

二、发泄压抑：由于患有精神焦虑症的患者平时习惯性的压抑自己的情绪或者欲望，把它们放在自己的潜意识里，久而久之，便产生了疾病。但是，生病时患者只能体验到自己痛苦焦虑的情绪，而不知其原因。所以，患者应该从自身出发，找到是自己痛苦的根源，适当发泄出来。发泄后症状会明显有所好转或消失。

三、音乐助眠：患有精神焦虑症者大多数有睡眠障碍，入睡困难或被噩梦惊醒，此时，不妨在睡前放一些轻柔缓慢的音乐，注意：音量一定不要过大，否则， 适得其反。

四、树立信心：患有精神焦虑症者，首先必须要树立能战胜病魔的自信心。如果患者对自己没有信心，情绪消极悲观，对自己的病情也是忧虑、不安和紧张，那么，病情非但没有好转，甚至加重。

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