缓解脊柱疲劳的保健操
1、侧卧转体法
侧卧位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰，上身作前后转体活动，辐度大为好，使腰部充分旋转，左右各3-6下。
2、仰卧推肩法
仰卧位，双臂平放床上，屈肘，双手放胸前，头转右时，右肩用力前推动（右肘不离床），头转左侧，如上法推动左肩，左右各3-6下，（双手有晨僵或全手麻木感者，可多做，有肩周炎者，加耸肩、摇肩动作，再在锁骨上窝痛点按压法）。
3、拿捏后颈法
仰卧位，一手托头后，另手掌放在颈后部，用2、3、4指与掌部用捏拿后颈，手指触及肿痛或隆突的椎关节时，可停在该处多拿捏几次，左右两侧上而下，由下而上往复2-3遍，达到左右转颈均感舒适为佳。
多做眼保健操可以缓解用眼疲劳，每隔1小时要休息下，看看绿色植物。同时注意平时的坐姿。还可以多吃些含维生素A多的蔬菜水果。以上所讲的就是针对这个问题所作出的回答了，相信对患者本身会有很大的帮助的。
做眼保健操不能恢复视力。但对于青少年和儿童来说，建议在课堂上做眼保健操，主要是为了缓解视觉疲劳。因为做眼保健操时，孩子应该先闭上眼睛，以达到休息的目的，然后按摩眼睛周围的穴位，促进血管循环，这样可以有效缓解眼睛疲劳。然而，视力下降主要是由屈光因素引起的，尤其是真正的近视，它导致了眼轴的伸长，通过各种按摩是不可能恢复正常的。
你自己的问题就是做保健操的锻炼， 一般是可以锻炼太极42式是很好的。也是可以自己散散步的。
