减肥注意的问题有3点1是总热量的控制，要求你摄取的热量低于消耗的热量2是血糖生成的控制。要知道单位时间内血糖生成指数过高，这些血液中多余的糖就会在胰岛素的调节下变成脂肪。所以我们要避免那些高血糖生成指数的食物。3是脂肪的代谢.用饮食来减脂都是通过消耗能量的方法来实现的,而脂肪本身并不能直接用做能量供应,而是需要在脂肪酸的形式下才能利用,这就涉及到一个很重要的元素左旋肉碱,没有它脂肪将无法消耗.运动对于脂肪的代谢是最关键的一个环节.最有晓的运动类型是有氧运动,这种运动的特点是低中强度但是持续时间长,一般不低于30分钟,心率控制在(220-年龄)

男性如果想要抗疲劳，可以适当喝咖啡饮料，或者是吃玉米、香蕉、大米、花生等等。如果平时有空，可以熬制骨头汤或者人参鸡汤、瘦肉汤，有利于调节气血，减少气血虚弱以及代谢失衡、内脏功能紊乱症状。另外，要重视个人的营养结构，荤素搭配，不要偏食，以免身体营养吸收消耗不够。

（1）夏季运动要防暑　　夏季是一年中阳光照射最为强烈的时候，夏季运动首先要避免阳光的直射，运动地点尽量选择在室内，如果要进行户外运动，时间最好在清晨或黄昏。夏季运动出汗多，运动前后应及时补水，但不要一次喝个够，而是要“多次少饮”。　　（2）夏季运动不能停　　对于患病的人，夏天进行适量的运动会达到增强体质的目的，所以患者应该坚持运动。　　（3）夏季运动要轻松　　夏天运动选择的三个标准是：体能消耗少、技术要求低、时间要求松。对于不同的群体，运动方式也不一样。如打太极拳、散步、慢跑等，在家里可以轻度、有规律地做做伸展运动（包括手臂、颈椎、腰腿等）。　　（4）夏季运动要安全夏季运动如果选择游泳要防止抽筋。由于夏季早晨的水温较低，游泳之前一定要做热身运动，或充分用冷水拍拍身子，以防止抽筋等意外的发生。运动要防扭伤，运动前要活动手脚关节，避免扭伤或拉伤肌肉。　　夏天运动对体力消耗较大，所以运动时要遵循“热身－运动－整理”的原则来进行。先要从运动量小的动作开始，等身体各部位肌肉活动开之后，逐步加大运动量，运动结束时做些放松调整活动，如慢走几步、揉揉腿，做几下深呼吸等。　　夏季运动最应避开的时间段是中午时间（12:00～14:00），还应避免大雨之前或者特别闷热的时间段，这些时间段温度比较高，或者有太阳光直射，运动会造成中暑，也会因为大汗出现其他问题，不适合做剧烈的运动。尤其是有冠心病、高血压的老年病人，一定要注意收听收看天气预报，选择天气晴朗而不要太热的时候运动，避免运动带来的伤害。