1、设置戒烟日期

在接下来的几个星期里，选择一个日期，与你的朋友和你的家人分享它，并在你的日历上标记它。你计划在这个日期里完全开始戒烟。想想什么可能使戒烟变得麻烦，做好准备，你将如何处理任何戒断症状。确定什么能触发了你对香烟的渴望，并想法避免或处理这些触发器。

2、尼古丁替代

使用尼古丁替代疗法，可让戒烟率提高一倍。它有助于减轻戒断症状和烟渴望。有许多形式的替代方法：尼古丁贴片，尼古丁口香糖，尼古丁含片、尼古丁鼻喷剂和吸入剂。最高剂量的贴片（含 21mg 尼古丁）应该给每天抽超过 10 支烟的使用。该片通过 24 小时给皮肤提供尼古丁起作用。

3、戒烟药物

药物（伐尼克兰或安非他酮）可提高戒烟率，特别是当结合咨询。这些药物可能帮助降低戒烟期间的戒断症状和其他副作用。所有这些药物都可以使用。安非他酮和伐尼克兰可能需要一段时间才能起作用，所以应该在戒烟前一周或几周就可开始使用。和医生谈谈，看哪种治疗是适合你的，尤其是如果你有抑郁症的话。

4、认识吸烟危害

多掌握一些吸烟严重危害健康方面的知识，明确戒烟的好处。

5、少参加聚会

刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟；初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。

（责编：杨绮琴 ）