午睡时间过长，当然是不健康的，只要保证晚上睡眠，午休建议不超过两个小时，不然就会影响正常的作息时间，晚上休息不好才是影响最大的，所以一定不要午休时间过长为好，一般不是很疲乏，建议睡一个小时左右就可以。一定要养成良好的生活习惯，按时作息避免太劳累，不要吃生冷刺激性的食物，不要吃高脂肪太油腻的食物，要放松心情不要给自己太大的压，多吃些含维生素多的水果和蔬菜，促进新陈代谢为宜。

午睡后头痛可能是因为睡眠时间过长，或者过于疲劳导致的。要注意睡眠时间不宜过长，健康科学的午休应该在饭后活动半小时后开始，这样能够使食物更好的进行消化，午休的时间尽量控制在半个小时到一个小时之内，以免睡眠时间过长导致头痛或者影响晚上的睡眠质量。

午睡不是必需的，但是，科学规律的午睡，对大部分儿童来说是非常有益的。那么，如何养成正确的午睡习惯呢？午睡时间最好控制在半小时左右，因为时间太长会扰乱生物钟，影响晚上的睡眠质量。　　最近美国的研究人员通过测试得出这样的结论：午睡时间过长，不仅会影响孩子夜间的正常睡眠，而且会削弱他们的大脑活动，影响其心智表现。在测试中，睡午觉时间越长的孩子，解决难题的数量越少；晚上睡觉越晚的孩子，他们的表现也越差。　　此项结果与另一项调查不谋而合。调查发现，白天午睡的小孩夜里入睡时间会推迟39分钟，到周末会推迟得更晚。这些孩子晚上会觉得较难入睡，睡眠质量不好，早上起床也很费劲。该调查便指出，一些孩子夜里睡眠较少，可能是因为他们白天午睡多了；孩子需要午睡，也可能是他们夜里睡眠少的缘故。　　因此，如果孩子午后困倦，便要午睡，但一定要适度，不要影响晚上正常睡眠，以免形成恶性循环，影响心智健康。