1、 按摩

都知道练体育都是高强度的运动，那么你会发现练体育的人运动完之后都会进行按摩缓解一下疲劳。据悉，按摩是最常见的消除疲劳的手段，不但可以有效的调经神经，而且还能让血液的循环加快。

2、 吃蛋白质比较高的食物

跑完步之后出现疲劳这是处于常态，那么怎么去消除呢？其实多吃一点含有大量蛋白质的食物也是一种选择。当然含有蛋白质的酸性食物最好是不要吃了，因此跑完步之后乳酸已经很多了，这个时候吃酸性食物只会加重疲劳。

3、 及时补水

跑步是最容易导致水分的流失，因此跑完也要补回来。当然为了防止身体出现脱水的情况，那么在跑步的过程中也是可以适当的补水。

4、 跑完做拉伸

很多人跑完步之后就会一下子躺在地上大口的喘气，其实跑完最好的做法是先慢走一段时间，然后找个地方最一下简单的拉伸，这样有利于血液的回流，还能缓解肌肉的紧绷状态。

（责编：杨绮琴 ）