刷牙时采用马步姿势，两脚开立，脚尖平行向前，重心落在两腿间。
两脚距离与肩同宽，膝弯屈至大腿与地面近似平行（或膝弯度稍大），膝盖微向里扣。
向前不超过脚尖，松肩，坐腰，头顶与会阴部成一垂直线，眼平视，呼吸自然，宽胸突腹，然后开始刷牙。
功效：能健腰固肾，使人精神健旺，脑力充足，动作灵敏，可防治腰膝冷痛、眩晕健忘、精神萎靡不振等疾病。（中医讲肾为先天之本并且肾为腰之府，所以保健好腰肾对于养生可是很有益的哟）。
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