保护心脏的食物
保护心脏的食物
1、杏仁
预防血小板凝结。研究发现，即使每周只吃一次坚果，也能减少1/4患心脏病的风险，其中特别推荐杏仁。吃法：将杏仁磨成粉状，拌入沙拉、菜中，不但增加口感，也能充分吸收营养。
2、薏仁
降低胆固醇。薏仁降胆固醇效果不输燕麦。它属于水溶性纤维，可加速肝脏排出胆固醇。吃法：薏仁汤易增加热量，最好将薏仁煮成饭。
3、黑芝麻
防止血管硬化。黑芝麻中的不饱和脂肪酸，可以维持血管弹性，预防动脉粥状硬化。吃法：嚼碎。芝麻的营养成分藏在种子里，必须要咬碎壳才有效。
4、黄豆
降低胆固醇。黄豆含多种必需氨基酸，可促进体内脂肪及胆固醇代谢，十分适合素食者当主食。吃法：先将黄豆在热水中泡4小时，再换水煮。可将黄豆中容易产气的多醣体溶解出来，不易胀气。
保护心脏可以吃的食物很多，具体的有以下几种:
1.坚果类，比如花生、松仁、核桃等食物含有丰富的锌和B足维生素，对于保护心脏有一定的效果的。
2、杂粮。比如小米、荞面等，矿物质含量丰富，而且也同样含有B族维生素，可以起到保护心脏的作用。
3.火龙果也有很好的保护心脏的效果。
保护心脏的措施有以下几种：
1、饮食上要低盐、少油不吃肥腻食物和高胆固醇食物，多吃新鲜蔬菜和水果，每周吃1-2次鱼，可有效的保护心脏功能。
2、保持良好的心情，不要熬夜，戒烟戒酒，要养成早睡早起的好习惯，可适量的进行有氧运动，有助于减轻心脏负担。
你好，坚果类：杏仁、花生等坚果富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸，能降低患心脏病的风险。薏苡仁：属于水溶性纤维的薏苡仁，可以加速肝排除胆固醇，保护心脏健康。黑芝麻：黑芝麻含有不饱和脂肪酸和卵磷脂，能维持血管弹性，预防动脉硬化。
