瘦大腿前侧动作：

1， 保持右脚在前左脚在后的站立姿势，然后左腿膝盖稍带点弯曲做下蹲动作，要保持平衡。可重复3组20次。

2、 双脚靠着坐地板上，上身挺直，并注意膝盖保持外开状态，然后双手向前保持水平抬起的姿势，这时臀部向后坐。 这个动作可重复三组20次。

3、双腿分开站好，然后双手交叉在胸前下蹲，尽量让大腿与地面平行。此动作重复3组20次。

瘦大腿后侧动作：

双腿并拢站直，然后可以手扶着椅背向后抬起左小腿， 重复此动作3组20次

瘦大腿内侧动作：

动作1、背部贴紧地板平躺在地板上，然后双腿合在一起向上举起和上体开成90度的角。最后尽量把双腿分开到最大再合拢，此动作重复3组30次。

动作2：双手放到身后坐在地板上，保持上体微微后仰的状态，然后双腿弯着用膝盖夹 球向内里压直到力尽，然后松开。可以重复这个动作20次。

动作3：站着双腿并立着，接着用左手拉左脚脚踝让它贴近臀部，保持30秒，再换另一只腿。

动作4： 这个是最简单的动作，就是踮脚尖，在最高处停留两秒后放下，重复做此动作3组30次。事后可适当按摩小腿，做拉伸动作，以防酸痛。

（责编：杨绮琴 ）