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女生瘦腿的运动有哪些?

2017/8/10 9:30:42

飞行式游泳。像游泳姿势一样,腿部做成跑步的样子,用额头顶住地板趴下后,两手臂向前伸展,使手掌接触到地板,腹部用力,上身和腿抬起后坚持4秒,一边腿和相反一边的手臂抬起坚持4秒,最后手臂和腿交换后抬起,坚持4秒就像游泳一样。

瑜伽。瑜伽通过拉伸练习能激下半身血液循环,不但可以预防腿肚抽筋,还能改善腿部胀气,降低腿部静脉栓塞发生的机会。相比动力十足的动感单车,瑜伽练习适合那些比较文静,不喜欢大汗淋漓的女生。当然,其瘦腿效果也相对缓慢一些,需要长期坚持,3个月,甚至半年才会看得到效果。

抬腿瘦腿运动。早上或者睡觉前进行抬腿运动,可以让大腿上的肌肉全部舒展开来,让腿部的脂肪燃烧,加上按摩效果更出众。

骑自行车瘦腿运动。骑自信车可以快速燃烧腿部的脂肪,通过汗水的挥发,让腿部是肉肉迅速减掉,晚上睡觉前也可以做空中踩自行车的动作,同样可以快速瘦腿哦!

下蹲。下蹲可以让腿部的肌肉运动起来,练到出汗,让腿部脂肪燃烧,但是下蹲的时候不要太快哦,不然容易拉伤肌肉呢。

揉腿肚。将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉20-30次,重复几次,可以使下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量,减少脂肪的堆积。


(责编:杨绮琴 )

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