1、原地抬腿，双腿并拢站立，左右脚掌与膝盖内侧互相紧贴，骨盆立起来，腰背肌肉往上拉伸，收起腹部与臀部的肌肉，右臂屈肘往右侧水平抬起，下臂收拢，用右手拿着牙刷刷牙，而左臂则自然下垂，然后分别屈膝抬起左右腿，令大腿与小腿成90度直角，保持姿势地刷牙。

2、活动小腿肌肉，面对着墙壁站着，双腿并拢，骨盆立起来，收腹挺胸提臀，一手扶在墙壁上。然后并拢的双脚慢慢踮起，脚跟离地，全身垂直往上升起，以脚趾支撑全身，右手扶稳墙壁，以平衡全身，此时双腿至上身的肌肉均得以锻炼。

保持垂直的状态，上身也始终挺直。以这个屈膝半蹲的姿势，往上踮起，全身垂直往上拉伸，脚跟离地，膝盖依然保持弯曲的幅度，右手扶稳墙壁，保持全身平衡。

4、双腿张开至与肩同宽地站立，骨盆立起来，全身重心落于两脚之间的重点上，双腿与地面形成一个等腰三角形，收腹挺胸，右臂屈肘并打开，左臂自然下垂。然后臀部下沉，双膝弯曲，但注意膝盖不要往前倾出，保持在脚尖之内，大腿与小腿成90度，臀部不要过度地往后撅起，挺直的上身往前微微倾出。

（责编：杨绮琴 ）