南瓜

南瓜的营养价值比较高，并且味道香甜，不管是蒸着吃、烤着吃，味道都不错。蒸米饭的时候往电饭锅里且一些南瓜片，不仅能增加米饭的香甜气味，米饭的口感颜色也不一样啦！平淡的白米饭，搭配上南瓜就能让人耳目一新，食欲大开。

玉米

玉米是大家经常吃的粗粮之一。粘玉米和甜玉米纤维丰富，两种都是不错的选择。煮着吃、烤着吃都很方便。家里有微波炉很方便，只要用一块干净的厨房用纸，沾些水，把玉米包住，在微波炉里加热3-5分钟，一份热腾腾的粗粮主食就做好啦，so easy！

红薯

红薯营养丰富，不管是蒸着吃、煮着吃、烤着吃，味道都很美味。冬天最常见的就是烤地瓜了。热乎乎的烤地瓜捧在手，既抵寒又抗饿。

燕麦

快捷方便的早餐选择就是燕麦了！富含膳食纤维，也含有一些蛋白质和脂肪。很多人提到燕麦就只想到泡牛奶吃，用燕麦加少许全麦面粉、少许糖和油烤成粗粮小饼干，吃着放心又健康。还可以把燕麦和水果干、坚果、蜂蜜拌在一起烤熟做成燕麦碎直接吃或配酸奶吃，味道都很棒。

藜麦

藜麦被越来越多的人接受，它的营养价值很高。不同颜色的藜麦营养价值相差不大，挑你喜欢的颜色吃就好。这样营养价值就能得到很大的发挥。

豆类

豆类在日常生活中太常见了。红豆、黄豆、黑豆、绿豆、蚕豆等等。把这些豆前一天晚上泡好，煮饭的时候放一把，也可以让你的米饭又好看又好吃又营养。

（责编：苏雅婷 ）