粗粮饭要怎么吃才能减肥?
1。加一下把就行
任何食物都有两面性，粗粮也是如此，多吃对身体也是无益的。每天吃50克的粗粮即可。粗粮一旦吃多了，会使人的蛋白质补充受阻、脂肪利用率降低，造成骨骼、心脏、血液等脏器功能的损害，降低人体的免疫能力，甚至影响到生殖力。而且，有些粗粮的味道并不是很可口，加得太多会影响粗粮饭的口感。
2。粗粮种类要多样
粗粮主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等，种类也是比较丰富的。每一种粗粮的营养成分有所差异，在做粗粮饭的时候，尽量选择个种类。不要每次都只吃一种粗粮。
3。粗粮饭不宜顿顿吃
粗粮吃多不好，而且也会令人生腻。一日三餐中安排一餐是吃粗粮饭即可，不必每一顿都吃粗粮饭。
谢谢邀请，合理吃粗粮有利于减肥，但并不代表吃粗粮可以减肥。减肥的决定因素只有一个，那就是热量的空缺，也就是用量超过摄入量。合理食用粗粮有利于减肥的主要原因有两个。首先，粗纤维食物有利于增加饱腹感。饱腹感增加后，食欲和食欲会减少，这有助于减肥。第二，热量和一般晚餐很少，所以在体积等情况下，杂粮的含糖量一般比晚餐低，总热量摄入少自然有利于大家减肥。好的东西也要适量不能吃太多，大量减肥也要控制饮食和运动，粗粮只是一个方面，所以加油。
你好，平时多吃些水果蔬菜，多吃粗粮可以有助于减肥。晚饭建议你可以少量吃些，不要吃热量大的食物。
你好，没有听说过吃粗粮可以减肥。吃粗粮对肠胃有好处倒是真的，可以调节肠胃蠕动。如果你要减肥的话，可以多吃水果，少吃油腻的食物。多运动，千万不要绝食来减肥。
