患者你好，指导意见：在主食中增加适当的粗粮，增加粗粮不但在增加口感的同时让饱腹感增强，使便量更加充足，粗粮所含的膳食纤维可以促进肠蠕动，缩短大便在肠道内的停滞时间，使其尽快排出体外。以上是对这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康。

减肥后反弹的原因可能是你之前的方法不对，有些人可能会按照饮食、减肥药的方法来减肥，可能会减重，但是很容易反弹。想要减肥不反跳，要采取正确的减肥方法，在日常饮食中要注意，到底吃什么食物才能减肥？1.含有较多膳食纤维的粗粮，如杂粮苞米、小米、燕麦等粗粮，可以扩大肠内粪便的体积，刺激大肠蠕动。粗粮最好占晚餐的一半。粗粮对我们的减肥很有用.

你好，高血压高血脂患者宜低盐低脂饮食，多运动。平时应限制摄入富含脂肪，胆固醇的食物，选用低脂食物，如植物油，酸牛奶，增加纤维素摄入，如水果，蔬菜，面包，谷类食物，多吃一些粗粮，其中粗粮包括玉米，薏米，小米，黑米，山药，南瓜，绿豆，黑豆，红豆等，每次选择其中几种就可以了。