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什么运动是最消耗脂肪

2017/8/9 16:17:54

1、 乘公车时,1个小时的脚尖提起站立,可锻炼腿部肌肉

仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ,往返共消耗约167kJ。

2、 在俱乐部跳1小时的舞

使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后,感觉全身都变瘦了。想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗836kJ,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。

3、 吃饭时每口咀嚼20下

多多咀嚼,可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效减去脸部脂肪,因此,有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。

4、 12分钟的自由泳,可以消耗 836KJ的热量

每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!

5、 每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

6、 拉伸运动,一次坚持七秒效果最好

做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!

7、 慢跑20分钟以上就能出效果

有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。

8、 5秒钟按压耳部穴位5下,能控制食欲

耳部控制食欲的穴位,被称作饥点。每日按压5下左右,可有效减少食欲。5秒钟按压5下,最好在饭前30分钟进行,效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

9、 30分钟的足底按摩,可有效减少食欲

穴位按摩,按摩师说,穴位按摩对于控制食欲十分有效。

(责编:苏雅婷 )

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相关问答
Q:什么运动最消耗脂肪?

能消耗脂肪的运动太多了,只要做到运动的时间超过30分钟并且身体大量出汗就可以消耗脂肪,最常见的消耗脂肪的运动有打篮球,踢足球,打羽毛球,打乒乓球,跑步也可以,但不能跑得太慢了,确保身体出汗就行。在运动前需要循序渐进,先热身再进行运动可以防止肌肉拉伤。

Q:空腹多久开始消耗脂肪

一般是空腹30分钟到40分钟左右开始消耗脂肪。空腹时间长了消耗脂肪,利于减肥但不利于健康。空腹是指空着肚子没有吃东西。运动时能量代谢的顺序是碳水化合物、蛋白质、脂肪,脂肪经过长时间的运动在最后才会会被消耗,而睡眠期间体内的新陈代谢照常进行,所以清晨起床后身体内的碳水化合物少,这种状态下进行运动会较快地消耗脂肪。

Q:为什么变速跑最能消耗脂肪?

想要瘦身可不是跑的速度越快效果越好,相反,速度和方法不当,反而会影响减脂效果。人体运动的时候,能量的来源主要是糖和脂肪。如果运动速度快、运动量大、持续时间短,就会以消耗体内的糖分为主;如果运动速度慢、运动量适中、持续时间长,则以消耗脂肪为主。而“法特莱特跑”(也可称“变速跑”),将两者的优点并蓄,将快跑和慢跑交替进行,可以同时起到消耗糖分和脂肪的双重作用。跑步者可根据自身情况,调节速度和运动量,以最大限度地发挥健身跑的作用。锻炼者还可利用自然环境,如树林、沙地等,将步行与跑步交替进行。

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