一般是空腹30分钟到40分钟左右开始消耗脂肪。空腹时间长了消耗脂肪，利于减肥但不利于健康。空腹是指空着肚子没有吃东西。运动时能量代谢的顺序是碳水化合物、蛋白质、脂肪，脂肪经过长时间的运动在最后才会会被消耗，而睡眠期间体内的新陈代谢照常进行，所以清晨起床后身体内的碳水化合物少，这种状态下进行运动会较快地消耗脂肪。

确切地说，身体只需要有生理活动。含有脂肪的糖原、蛋白质，都是在一定程度上消耗的，但消耗水平是基于糖原、蛋白质、脂肪的顺序。而所谓先燃烧脂肪这种情况，是不存在的。即使按照顺序，也是上面这个顺序。自然地，糖原储备消耗光，蛋白质消耗到不能维持人体的基本元素，脂肪开始消耗大量。这是一个绝食减肥的过程。而且运动时，由于短期内必须给予大量的动能，因此，糖原和蛋白质在消耗过多脂肪的情况下是可能的。

能消耗脂肪的运动太多了，只要做到运动的时间超过30分钟并且身体大量出汗就可以消耗脂肪，最常见的消耗脂肪的运动有打篮球，踢足球，打羽毛球，打乒乓球，跑步也可以，但不能跑得太慢了，确保身体出汗就行。在运动前需要循序渐进，先热身再进行运动可以防止肌肉拉伤。