脂肪型肥胖减肥方法

一、坚持运动。

1、尽量多走路，少乘电梯。每天饭后两小时，到户外散步，帮助消化之余，运动燃烧脂肪。

2、每周抽出时间进行有氧运动，如慢跑、骑自行车、游泳等，每次必须坚持30分钟以上。

3、长期坚持有效，每次运动后要按摩放松肌肉。

1、不要用极端、伤害身体的方法，如绝食。

2、如真需要短时间大量瘦身，请指教专业的纤体医生。

3、减肥不是一朝一夕的事情，需要改善饮食与运动长期共同作用的。

二、改善饮食。

1、多喝水，促进肠胃蠕动，及时补充身体中的水分。

2、进食主要以清淡为主，忌甜食、油炸食品。

3、进食的速度尽量要慢，细嚼慢咽才能更好地消化。

4、多吃富含膳食纤维的食物。膳食纤维具有吸水作用，能够加快肠道的蠕动。同时膳食纤维经分解之后能够减少胀气，改善便秘。如黑面包，燕麦片，马铃薯，红豆粥等。

5、多吃富含维生素的水果。维生素在体内起催化作用，促进脂肪等的合成和降解从而控制代谢。多吃富含维生素的东西，特别是水果更有利于人的新陈代谢，促进脂肪的分解。如西红柿、苹果、果蔬汁等。

6、多吃富含益生菌的食品。益生菌能够助人体分解囤积的脂肪，有意想不到的纤体效果，尤其是对于下半身的脂肪。多食用含益生菌的不仅能减肥，还能促进排毒，提高肠道免疫力。如酸奶、酸奶酪、发酵豆奶。

减肥注意事项

1、不要用极端、伤害身体的方法，如绝食。

2、运动要穿配合舒适的运动装备，选择通风安全的场所，做好热身，避免受伤。

3、运动时要循序渐进，控制一定的量。过后，放松肌肉。

4、减肥不是一朝一夕的事情，需要改善饮食与运动长期共同作用的

（责编：苏雅婷 ）