如何降低身体脂肪率?
1、吃零食:每餐的间隔正是燃烧脂肪的大好时机,不要进食零食增进脂肪;
2、饭配菜:外食以五谷杂粮、米饭为主食,以蔬菜为主菜、肉类为配菜;
3、慎选食品:外食避免点油炸类食品,避免添加大量糖和盐等调味料;
4、晚餐外食以蛋白质为主:人在睡觉时,脂肪会不断累积,所以晚餐应以蛋白质为主,不宜吃脂肪含量极高的食品;
5、进行有氧运动:每隔一天进行有氧运动1次,每次运动30分钟左右。
如何降低身体脂肪率?
如何降低身体脂肪率?
1、吃零食:每餐的间隔正是燃烧脂肪的大好时机,不要进食零食增进脂肪;
2、饭配菜:外食以五谷杂粮、米饭为主食,以蔬菜为主菜、肉类为配菜;
3、慎选食品:外食避免点油炸类食品,避免添加大量糖和盐等调味料;
4、晚餐外食以蛋白质为主:人在睡觉时,脂肪会不断累积,所以晚餐应以蛋白质为主,不宜吃脂肪含量极高的食品;
5、进行有氧运动:每隔一天进行有氧运动1次,每次运动30分钟左右。
你好,根据你的描述,这种情况考虑有可能高脂体质,建议加强体育锻炼,多吃蔬菜水果较好,避免吃甜食和肉类食品及蛋类食品较好,如果血脂异常升高,可以服用降血脂药物治疗看看,定期复查即可。
您好,男生和女生的身体构造不同,因而体脂肪率也分成两类标准,正常成年男性的体脂肪率在15%—18%范围内,正常成年女性的体脂肪率在25%—28%范围内,只要在这个标准范围内都是正常的,不必过份担心,但如果体脂过高,体重超过正常值的20%,就视为肥胖,易造成营养过剩和内分泌系统疾病,体脂过低则引起功能失调。希望我的回答对您有所帮助!
身体脂肪率过高反应,有可能是身体营养过剩引起的脂肪沉积反应引起的症状,是需要平时注意饮食卫生进行调节,少吃油腻的东西,可以根据具体的表现增加自己的运动量,使用调节血脂浓度过高的药物进行治疗,是可以慢慢的改善症状,不要紧张的,注意根据具体的表现治疗。