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快速消除腹部脂肪的5个动作

2017/8/9 15:36:50

运动一:无影椅

别小看这个小时候被老师罚时最常做的动作,它可是同时间可以动用到下半身由腰至臀部和大小腿的肌肉。

站直,双脚拼合,将双臂提到跟肩膊成水平位置。

保持腹部紧缩,将身体慢慢蹲下像要坐到椅子上,然后慢慢回到原来的姿势,30秒内重复多次。

运动二:倒卷腹

特别针对减掉肚腩的运动,对腹部肌肉的锻炼最集中,而提起双脚亦有助改善双脚水肿的问题。

仰地上,双臂平放身边,双腿提起并打交叉。

慢慢将双腿举起,并把臀部稍为提升至离地,30秒内重复多次。

运动三:三头肌屈身

多组运动中最难度高也最累的一组,可以运用到三头肌和腹部肌肉。记得要留意所用椅子必须要非常牢固的才不会反椅子而生意外。

将双臂放到身后椅子边缘,屈曲手肘引身向下。

再撑高身子回到原来的位置,30秒内重复多次。

运动四:仰式拱桥

同时训练到臀部和腰力的运动,看似非常简单,其实需要一番练习,这个动作如果能保持30秒最佳,不能的话也要尽量维持吧。

仰地上,双膝屈起,双臂平放。

将臀部和下半腰慢慢提起到离地,保持动作。

运动五:大踏步

向前站立,双手叉腰,然后跨步向前,将膝盖推到脚趾对上的位置,然后后腿屈下至接近地面,一面呼气再回到原来位置,30秒内重复多次。

(责编:苏雅婷 )

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